Dziękuję za życzenia. Teraz to już żadna kontuzja się do mnie nie przypałęta ;-)};-) Marcinie, wieczorem wpisik będzie ;) ______________ Miska - dzis jeszcze niepoliczona, na jutro się szykuje się ;) 1. 2 kromy razowego, żółty ser, warzywa; banan trening 2. gryczana 100g, whey 30g, jogurt, jagody fitness 3. ziemniaczki, jajka sadzone - na maśle, [...]
Dzień 75: Trening nóg za mną. Minimalnie zmniejszona intensywność, jeśli chodzi o przysiady, bo nie byłem w stanie ogarnąć 5 serii po 25 powtórzeń. Nogi bolały, jednak prawdziwe piekło pojawi się za dwa dni. W diecie dzisiaj jakimś cudem strasznie podbiłem węglowodany, chociaż utrzymałem kalorie kosztem tłuszczy, więc nie jest tak tragicznie. [...]
Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]
Witam serdecznie. Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło :-( , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj TRENING: BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 12-15 TRICEPS Pompki na poręczach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na maksa na pracy łopatkami i pełnym rozciągnięciu barków -Na brzuchu również okropne palenie, ledwo unosiłem kolana na drążku także trening ZAj**I*TY! -Nie piszę tutaj serii rozgrzewkowkych, ale zazwyczaj wykonuję 1-3 serie ćwiczenia z progresją cięzaru przed serią właściwą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. Po prostu uświadomiłem sobie, że robię to dla siebie, bo chcę, a nie z jakiegoś przymusu! Dzisiaj na treningu poleciały żołnierskie, mogłem zrobić więcej w ostatniej serii powtórzeń, ale coś mnie bolał bark od piątku więc wolałem nie ryzykować tym bardziej, że dziś większość ćwiczeń była typu push gdzie ten bark był mocno angażowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i śmiesznie wyszło z bułgarami, bo zdekoncentrowałem się gadając z ludźmi i nie wiem, czy nie j**łem wszystkich serii na jedną nogę hahaha jutro się okaże gdy się obudzę %-) nie wierzę %-)
Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]
[...] (czyli 40g białka ) Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki [...]
[...] 15/30kg 15/40 15/50 cięęzko,ledwo 4.ściąganie drążka 15/25kg 6/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej czułam lędźwie, ale nie wiem czy to dobrze, w pierwszej serii ok, a od drugiej zaczęłam czuć. w trzeciej serii wziełam 3kg hantel i zrobiłam juz tylko 6 wyprostów, bo nie wiem czy mam tak czuć lęźdzwie... tak mięśniowo mnie [...]
[...] chcę dołożyć parę kg mięska to muszę, bo sylwetka stała się bardziej wyrazista :-)) Rozkminy :-? Chest dips ze schematem ladder jest bardzo ciężkie. Pod koniec drugiej serii kompletne odcięcie mocy w klatce i musiałem się ratować tricepsami. Poczułem dziwny bezwład mięśni i odpadłem. Wystarczył moment spięcia klaty. Weszło super. Nie ucinam [...]
[...] ciężaru.Możesz tutaj użyć sporo większych ciężarów.4 serie właściwe powinny poprzedzić dwie serie rozgrzewkowe.Osobiście używam 90% maksymalnego ciężaru w pierwszej serii i wykonuje tym ciężarem 12p.negatywnych,w ostatniej serii dochodzę do 120% ciężaru maksymalnego i wykonuję 4 powtórzenia. Gwarantuję że jeśli wykonasz to ćwiczenie [...]
[...] w dłuższej perspektywie czasu proponuje dołożyć jeden dodatkowy dzień treningowy,na którym będziesz mógł ćwiczyć wyłącznie nogi w o wiele więszym zakresie ćwiczeń i serii. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna grupa mięśniowa,i nie wystarczy kilka serii wyprostów oraz uginań aby konkretnie do nich dotrzeć. Co do suplementacji, to zależy [...]
[...] wporządku. no i teraz nie wiem... moze faktycznie zbytnio zaangazowalem te barki no tak ten ból jest tym intensywniejszy im wiecej jest powtórzeń, czyli pod koniec danej serii jest najwiekszy. tempo jest umiarkowane, staram sie niespieszyć zbytnio no, ale przy okazji tez nie przeciągać. po treningu w sumie mnie nie boli, no ale w trakcie jest [...]
[...] klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj [...]
[...] i pięknie wchodzi, chłopaki też już próbowali i chwalą. Przy łapach tak jak pisałem wcześniej możesz dodać jedno ćwiczenie uginanie młotkowe, ale tak aby łączna ilość serii na bica i triceps nie przekroczyła 9/10 serii. Przy tricepsach wystarczy jak dołożysz po jednej serii do ostatnich dwóch ćwiczeń. Jeśli chodzi o podział nogi & [...]
[...] znalazło się w Twojej diecie przynajmniej dwa razy dziennie. Na pewno będziesz musiał tez dodać treningi cardio a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp. Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś białeczko np.100% Whey i do tego jakiś spalacz thermo Fat Burner albo [...]
[...] serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić jeszcze w naszym dziale do KingOdina, on sam trenował wiele razy system push and pull więc też [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
